Đau dạ dày là bệnh lý có nguyên nhân liên quan mật thiết đến chế độ ăn uống, sinh hoạt. Một chế độ sinh hoạt tốt cùng những thói quen tốt sẽ giúp người bệnh phòng tránh đau dạ dày hiệu quả. Ngay sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn đọc duy trì 8 thói quen này giúp bạn tránh xa bệnh đau dạ dày, cùng tìm hiểu nhé!
Thói quen ăn uống khoa học
Thói quen ăn uống có liên quan mật thiết đến các bệnh lý dạ dày. Một chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo dinh dưỡng, đúng giờ giấc, đúng khẩu phần…sẽ giúp dạ dày khỏe mạnh và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý dạ dày. Đồng thời việc giữ gìn vệ sinh khi ăn uống cũng là biện pháp hữu hiệu để phòng ngừa bệnh dạ dày.
Trong bữa ăn hàng ngày nên tạo cho mình thói quen ăn chậm, nhai kỹ, tuyệt đối không nên vừa ăn vừa làm việc, vừa ăn vừa uống, làm việc ngay sau khi ăn…để hạn chế tác động xấu đến quá trình tiêu hóa của dạ dày.
Những thói quen không lành mạnh như thường xuyên thức khuya, bỏ bữa, ăn không đúng giờ, vừa ăn vừa làm việc…ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tiêu hóa của dạ dày. Những thói quen tai hại này sẽ khiến các axit dạ dày tấn công niêm mạc dạ dày, còn ăn quá no sẽ gây quá tải cho dạ dày, ảnh hưởng đến quá trình co bóp của dạ dày để tiê hóa thức ăn. Lâu dần sẽ khiến dạ dày suy yếu và dễ mắc các bệnh lý như trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày, viêm loét hang vị dạ dày…
Bạn cũng nên hạn chế các đồ ăn có hại cho dạ dày như thực phẩm quá chua như cam, chanh, quýt, cóc… vì những thực phẩm này chứa nhiều axit dạ dày sẽ tác động xấu đến niêm mạc dạ dày, khiến người bệnh bị viêm loét dạ dày khi ăn những thực phẩm.
Những thực phẩm có tính cay nóng như: ớt, hạt tiêu, mù tạt,…, hay những chất kích thích có trong rượu, bia, thuốc lá, cà phê cũng gây hại cho dạ dày.
Duy trì 8 thói quen tốt này giúp bạn tránh xa bệnh đau dạ dày
1. Không nằm ngay sau khi ăn hoặc vận động mạnh sau khi ăn
Sau khi ăn, dạ dày sẽ thực hiện nhiệm vụ tiêu hóa thức ăn. Để hoạt động trên diễn ra hiệu quả, bạn cần nghỉ ngơi, thư giãn, tránh vận động mạnh. Tuy nhiên, bạn cũng không nên nằm ngay sau khi ăn vì sẽ khiến cho quá trình làm rỗng dạ dày diễn ra chậm lại. Thay vào đó, những động tác vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga sẽ là sự chọn lựa thích hợp để hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
2. Giữ gìn vệ sinh ăn uống
Vệ sinh ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong phòng ngừa bệnh lý dạ dày. Bạn nên tránh ăn uống ở những nơi không đảm bảo vệ sinh như vỉa hè, lòng đường… Hạn chế việc sử dụng chung nước chấm, uống chung cốc, bát…vì đây chính là nguyên nhân chính dẫn đến việc lây nhiễm vi khuẩn Hp gây đau dạ dày.
3. Hạn chế sử dụng thuốc giảm đau
Những loại thuốc giảm đau điều trị một số bệnh lý có thể dẫn đến các tác dụng phụ gây hại dạ dày do những hoạt chất có trong các loại thuốc này sẽ kìm hãm việc sự sản sinh ra niêm mạc bảo vệ dạ dày dẫn đến hình thành các vết loét trong dạ dày. Do vậy những người thường xuyên phải sử sụng thuốc giảm đau trong một thời gian dài đều có nguy cơ cao mắc bệnh viêm loét dạ dày. Do vậy, bạn tạo cho mình thói quen không quá phụ thuộc vào thuốc giảm đau, hoặc sử dụng các biện pháp tác động từ bên ngoài như: xoa bóp, massage…để giảm đau mà không cần nhờ vào thuốc.
4. Duy trì cân nặng hợp lý
Khoa học đã chứng minh, những người có cân nặng lớn, thừa cân, béo phì có nguy cơ cao mắc các bệnh lý dạ dày nguy hiểm như: viêm loét dạ dày, đau dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản và thậm trí là ung thư dạ dày. Chính vì thế bạn nên duy trì cho mình chế độ ăn hợp lý và cân nặng phù hợp để vừa đảm bảo sức khỏe vừa ngăn ngừa những bệnh lý nguy hiểm.
Tránh stress, căng thẳng
Căng thẳng, stress, áp lực kéo dài chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau dạ dày vì stress, căng thẳng làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và gia tăng axit dạ dày gây ra tình trạng ợ hơi, ợ chua, viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản…
Để tránh bệnh lý đau dạ dày cũng như nhiều bệnh lý nguy hiểm khác, người bệnh nên giữ chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng, stress, luôn giữ cho mình tâm lý thoải mái, một chế độ sinh hoạt khoa học và lành mạnh.
5. Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao
Một chế độ luyện tập tốt không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn đặc biệt tốt cho quá trình tiêu hóa, tăng cường lưu thông máu đến dạ dày hỗ trợ dạ dày làm việc được tốt hơn. Hơn nữa, tập thể dục mỗi ngày còn giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể phòng ngừa được những bệnh lý nguy hiểm.
Hạn chế dùng rượu bia, thuốc lá
Nicotin có trong thuốc lá và cồn có trong rượu, bia là những kẻ thù đáng sợ với dạ dày, vì những hoạt chất này sẽ làm cho lớp chất nhầy bị bào mòn đi. Không chỉ có vậy, chúng còn kích thích dạ dày tăng tiết axit, dẫn đến bào mòn và viêm loét dạ dày. Do vậy bạn cần hạn chế đến mức tối đa sử dụng những chất kích thích có hại này.
Trên đây là 8 thói quen tốt giúp bạn tránh xa bệnh đau dạ dày không chỉ giúp phòng ngừa bệnh đau dạ dày hiệu quả mà còn hỗ trợ dạ dày được khỏe mạnh, đồng thời phòng nhiều bệnh nguy hiểm khác, do đó bạn nên kiên trì thực hiện hàng ngày và đều đặn trong một thời gian dài để tạo thành thói quen tốt cho cơ thể.
Có Thể Bạn Quan Tâm: Bệnh lý trào ngược dạ dày, Đau thượng vị là dấu hiệu của bệnh gì, nguyên nhân gây viêm loét dạ dày, điều trị viêm loét dạ dày bao lâu
